Mitä sulle kuuluu?

Aurinkoinen viikonloppuaamu. Suht hyvin nukuttu yö takana, aamupuuro ja kupillinen kahvia. Leppoisaa keskustelua, lasten touhujen seuraamista. Ei kiirettä minnekkään. Edes pöydälle kaatunut jugurttikulho ei harmita. Tässä on hyvä olla. Ja samalla kuulostella niitä omia fiiliksiä.

Välillä on kiva pysähtyä miettimään mitä mulle kuuluu? Missä mennään? Mikä tekee mut iloiseksi? Harmittaako jokin asia? Miksi? Onko alkuvuosi sujunut suunnitelmien tai toiveiden mukaan? Onko tapahtunut jotain yllättävää? Mitä odotan loppukeväältä ja tulevalta kesältä? Voinko hyvin? Mikä elämässäni on hyvin ja mistä voin olla kiitollinen? Mitä haluaisin muuttaa? Tekeekö muutos minusta onnellisemman vai onko se vain sitä "sitten kun" harhakuvitelmaa?

Hyvin usein keskustelut vaikkapa kaverin kanssa alkaa kysymyksellä mitä kuuluu ja vastaus on, että "ihan hyvää" tai että "väsyttää ja on kiire". Nää on yleensä niitä päällimmäisiä hetken ajatuksia, sillä vaatii aikaa ja syvällisempää juttutuokiota, että kaivaa niitä todellisia kuulumisia ylös keskusteluun. Voi olla, että noita edellisen kappaleen kysymyksiä ei yksinään tule niin tarkkaan mietittyäkään, mutta keskustellessa ystävän kanssa asioihin saa järjestystä, vertaistukea ja omia ajatuksiaan ihan itselleenkin ymmärretyksi tai sanoitetuksi paremmin.

Vähän aikaa sitten olin ystäväni luona ja päivä sisälsi monta antoisaa kohtaamista ja keskustelua tämän ystäväni ja minulle myös entuudestaan vieraiden ihmisten kanssa. Tuli käytyä aikuisten kesken läpi omia ja muiden kuulumisia pintaa syvemmältä. Oppia, tukea, voimaantumista, rentoutumista ja tunnelmaa, hyvää ruokaa ja erityistä seuraa unohtamatta. Päivä, jonka jälkeen tiedän itsekin taas vähän paremmin mitä myös ihan mulle itselleni kuuluu. 😊

Ensi kerralla kun sulta kysytään, että mitä kuuluu niin mieti, mitä sulle ihan oikeasti kuuluu niiden päällimmäisten ja ensimmäisenä mieleen tulevien ajatusten jälkeen. Mikä on se sun ehkä kolmas ajatus mikä tulee mieleen kuulumisia kysyttäessä?


Näillä mietteillä toivotan mukavaa viikonloppua 😍🤗

KOTI-treenihaaste vko 2 treeni 2 Keskivartalo

Tämän treeniviikon toinen jumppa aktivoi viime viikkoiseen tapaan keskivartalon eli vatsan, selän ja kylkien lihaksia. Liikkeitä on 4 ja tehdään 2 kierrosta (tai enemmänkin jos jaksat) ja kutakin liikettä 15 toistoa. Tässä liikkeet:

1. KURKKAUS-KIERTO YLÖS
Etunojassa seisten kierrä käsi vastakkaisen polven ohi ja avaa sen jälkeen auki ylöspäin toiseen suuntaan. Vapaalla kädellä voit tukeutua jalkoihin. Lantio pysyy paikallaan ja kannat maassa. Muista hengittää!

2. KONTTAUSASENNOSTA KULMASOUTU + VASTAK. JALAN OJENNUS (JA VÄLISSÄ PUNNERRUS ALAS)
Asetu konttausasentoon kämmenet hartioiden ja polvet lantion alle. Tee vasemmalla kädellä kulmasoutuveto kyynärpää edellä ylös ja samalla liu'uta oikea jalka suoraksi vaakatasoon asti. Palauta alkuasentoon ja halutessasi tee välissä punnerrusliike käsillä, jatka sitten liikettä vastakkaisilla puolilla.

3. ISTUEN TAKANOJASSA VATSAKIERROT
Istu lattialle takanojaan. Pidä vatsa tiukkana ja kädet yhdessä, kierrä rintakehää puolelta toiselle ikään kuin meloisit samalla käsilläsi.

4. POLVISEISONNASTA KYLKIRUTISTUKSET
Tukeva asento polviseisonnassa (tai kokonaan seisten, haastavampi). Taivuta sivulta toiselle kylkiä rutistaen. Kuvittele, että olet kahden seinän välissä kapealla käytävällä joten et voi kallistua eteen etkä taaksepäin.

Sitten ei muuta kuin treenihommiin! 😊💪

Kokonaiskuormitus

Kuten viime kirjoituksessani aktiiviseen arkeen liittyen tuli jo kirjoiteltua, niin meillä jokaisella varsinkin ruuhkavuosia elävällä on arjessa varmasti tosi paljon hoidettavia asioita ja muuttuvia tekijöitä lähes koko ajan eivätkä nämä aina ole itsestä riippuvaisia mutta kuitenkin pakollisia hommia. Niimpä haluankin heti kärkeen muistuttaa siitä, että on tosi tosi tärkeää oppia kuuntelemaan omaa mieltä ja kehoa jaksaakseen sitä kaikkea kuormitusta ja voidakseen hyvin. Välillä on ihan ok ja sallittua sanoa "ei" ihan kivoillekkin jutuille, jos aikaa levolla ja tekemättömyydelle ei meinaa löytyä riittävästi.

On hyvä ymmärtää, että toisinaan puhkipoikki väsyneenä on parempikin istua sinne sohvanpohjalle eikä lähteä pakosta suorittamaan esimerkiksi jotakin liikuntajuttua. Toisinaan pelkkä puistoon raahautuminen lasten kanssa voi tuntua olevan työn ja tuskan takana ja on todella ok silloin sielä vain levähtää paikallaan miettimättä, että tekisikö samalla ulkoillessa jotain pientä jumppaa tai juoksukilpailuja lastenkaa. Jos omaan liikunnallisempaan aktiivisuuteen ei jää arjessa kuitenkaan yhtään aikaa tai sitä ei koskaan jaksa, niin on hyvä pysähtyä miettimään mikä tähän vaikuttaa ja voisiko asialle tehdä jotain. Ehkä niitä pieniä minihetkiä itseen ja hyvinvoinnin edistämiseen pystyykin järjestämään kun asioita tarkastelee kriittisemmin.

Joka tapauksessa sana kokonaiskuormitus on tässä oleellista. Pitkän ja raskaan päivän päätteeksi oman hetken tullen ei ehkä olekaan enää tarpeen lähteä vetämään hikitreeniä vaan voisiko esimerkiksi venyttely tai puolison antama niska-hartiahieronta tv:n äärellä tai saunassa ollakin se rentouttavampi juttu, jonka jälkeen unikin tulisi kenties helpommin. Jos aamusta alkaen on juostu kiireellä päiväkodin kautta töihin ja taas takaisin päiväkotiin, niin voisiko illan rauhoittaakin perheen yhteiselle ajalle minuuttiaikataululla suoritettavan päivällis-harrastus-iltapalarumban sijaan. Jos perheessä on monta lasta ja kaikki haluavat harrastaa ehkä aikuiset mukaan lukien, niin olisiko mahdollisesti edes muutama tällainen rauhallisempi ilta viikkoon järjestettävissä. Sammuta television taustahäly, sillä se on ihan huomaamatta yllättävän kuormittavaa kun jostain kuuluu meteliä koko ajan ja se voi hyvinkin pitää hermostoa ylikierroksilla koko ajan. Samoin esimerkiksi ruokakauppaan ei kannata monestakaan syystä raahautua päiväkodilta suoraan vaan pieni huilaaminen kotona olisi ensin suotavaa tai suosiolla jättää kauppareissut ihan vapaapäiviin. Jos kuitenkin on ihan pakko vaikka hakea lisää maitoa, niin voisiko sen hakea nopeasti pienemmästä ja hiljaisemmasta kaupasta tai asioida marketissa myöhemmin illalla vähän ruuhkattomampaan aikaan. Kaikenlainen kiireisyys ja jatkuva taustahäly todella kuormittavat meitä ihan huomaamattakin.

Sitten päästäänkiin termiin ylikunto, joka ei suinkaan aina tarkoita sitä, että treenattaisiin liikaa vaan kyseessä on nimenomaan hermoston ylikuormitustila, jossa ei palauduta riittävästi eli kokonaisrasitus on liian suurta. Tämä voi johtua ihan muista asioista kuin varsinaisesta treenaamisesta. Usein ylikuormitustilaan johtaa riittämätön lepo ja uni, jotka taasen ehkä aiheutuvat stressaavasta elämäntilanteesta (esim. kuormittava työtilanne tai jokin muu kriisi) sekä liiallisesta määrästä aktiviteetteja ja kuormitusta ylipäätään. On myös hyvin tavallista, että keho ja/tai mieli huomaavat vasta viiveellä, kuinka raskas jokin jakso elämässä on ollut. Mitä paremmin itseään kuitenkin tuntee ja opettelee kuuntelemaan, niin sitä helpompi on ennaltaehkäistä loppuunpalamista, ylikuntoa tai liiallista kokonaiskuormitusta. Jos tiedät, että jokin viikko on kiireinen ja täynnä tekemistä, niin huomioi tämä sitten vaikka seuraavalla viikolla keventämällä kuormaa esim jättämällä suosiolla viikkosiivous väliin, hyödyntämällä valmiita tai puolivalmiita ruokia taikka ihan vain siirtämällä ajatukset sivuun niistä to do-listoista ja istumalla alas hyvällä omalla tunnolla.

Muistahan siis jättää arjessakin aikaa palautumiselle. Etenkin tunnollisille ja ylisuorittaville täydellisyyden tavoittelijoille tämä on asia, joka täytyy opetella ja usein myös vähän väliä muistutella itseään asiasta yhä uudelleen ja uudelleen. Esimerkiksi työelämän vaatimukset eivät vähene nykypäivänä vaan pikemminkin lisääntyvät koko ajan eivätkä hommat tekemällä lopu, joten on todellakin omasta asenteesta kiinni että oppii hellittämään ja uskomaan itsekin siihen, että on esimerkiksi sielä töissä riittävän hyvä (niinkuin hyvin todennäköisesti jo onkin!). Moni lukee erilaisia hyvinvoinnin oppaita ja kirjoja jne, ja usein toivotaan että kirja tuo muutoksen elämään kuin nappia painamalla. Tosiasiassa asioiden syvällisempi ymmärtäminen ja vieminen käytäntöön täytyy jokaisen tehdä aivan itse ja se vie usein aikaa.

Mulle on kerran yksi kollega ihanasti todennut jotenkin näin, että muistathan että Sinä itse ja Sinun perheesi on Sinun elämässäsi tärkeintä eikä se muutu vaikka työelämä muuttuisi koko ajan. Rakennamme itse arkeamme ja vain me itse voimme vaikuttaa siihen miten arkeen suhtaudumme. Kokonaiskuormitus on asia, joka kannattaa siis pitää mielessä kun mietit omaa hyvinvointiasi. 😊 Sano välillä kivoillekkin jutuille hyvällä omalla tunnolla ei ja ota aikaa tekemättömyydelle ilman jatkuvia suorituspaineita. Siinä mun tän hetken top 2 tipsit liiallisen kokonaiskuormituksen välttämiseksi. Oisko sulla jakaa omia vinkkejäsi minulle ja meille muille?

KOTItreenihaaste vko 2 treeni 1 Reidet ja pakarat

Haasteen toinen viikko liikkeelle ja pistetään pakaroihin ja alaraajojen lihaksiin poltetta viime viikkoiseen tapaan.

Samaan tapaan kuin viime viikonkin pakaratreenissä, tee jokaista liikettä yhteensä 20-30 toistoa. Jälleen liikkeissä, joissa vain yhtä jalkaa tehdään kerrallaan, niin muista tehdä molemmat puolet ja sama määrä. Liikkeitä on tässä harjoituksessa 5, joten toistoja tulee 100-150 ja harjoitus on kestovoiman harjoitus. Aikaa menee noin 15 minuuttia kun teet kaikki liikkeet putkeen ilman pidempiä taukoja. Tarvittaessa jaa jälleen toistomäärä osiin, mutta pyri tekemään vaadittu kokonaismäärä. Liikkeiden ohjeet ovat kuvina, mutta jos tarvitset tarkempia ohjeita niin annan niitä mielelläni kommenttiboksissa joko täällä blogissa, tai facebookin puolella. Halutessasi voit käyttää lisäpainoina kahvakuulaa/kuminauhaa/käsipainoja tai nilkkapainoja, mutta tuntuma löytyy hyvin myös näin oman kehon painollakin.

Tässä liikkeet:

1. ASKELKYYKKY (Korvaa tarvittaessa esim. perus kyykyillä, jos askelkyykyt eivät sovi sinulle. Askella joko vuorojaloin taaksepäin tai pysy asennossa tehden yksi puoli kerrallaan kokonaan)

2. HYVÄÄ HUOMENTA

3. PÄKIÄLLE NOUSUT eli POHKEET

4. LANTIONNOSTOT

5. LONKAN OJENNUS eli päällimmäisen jalan nostot ylös takaviistoon

Seuraava minilihaskuntotreeni tulossa jälleen torstaina! Muistathan, että voit tehdä harjoitukset oman aikataulusi mukaan, mutta ajatuksena on että teet joka viikko 2 lihaskuntoharjoitusta ja 3 kestävyyskuntoa ylläpitävää/kohottavaa harjoitusta. :) 

KOTItreenihaaste vko 1 treeni 2 keskivartalo

Huomenta torstaihin! Tän päivän treenissä aktivoidaan keskivartalon lihaksia ja samalla harjoitetaan myös lapatukea. Liikkeitä on yhteensä 5. Tee kutakin liikettä 2-3kertaa 15-20 toistoa, joko liike kerrallaan tai kiertoharjoitteluna (suosittelen kiertoharjoittelua, jotta jaksat tehdä toistot laadukkaasti). Yhteensä treenissä tulee toistoja 150-300. Aikaa menee toistojen määrästä riippuen noin 15-25min.

Liikkeet tulee tässä ohjeineen:

1. KARHUNKÄVELY

Konttausasennossa vastakkaisen kämmenen irrotus lattiasta ja polven kohotus irti lattiasta siten, että hartiat pysyvät koko liikkeen ajan samalla tasolla ja lantiokaan ei keiku. Toista vastakkaisin vuoropuolin. Liike aktivoi vatsan ja selän tukilihaksia sekä hartia- ja lapatukea.

2. TUPLARUTISTUS

Asetu koukkuselinmakuulle kämmenet pään tueksi. Jännitä vatsalihakset ja kohota selkää pyöristäen lavat irti lattiasta, katse omiin polviin. Yhdistä liikkeeseen polvien veto rintaa kohden ja liikkeen lopussa pieni lantionnosto. Palauta rauhallisesti alkuasentoon. Liikkeessä treenaat suoria vatsalihaksia, niitä sikspäkkilihaksia.

3. UINTIPOTKUT KYLKIMAKUULLA

Asetu kylkimakuulle ja pidä asento tiukassa linjassa. Jännitä jalat pitkiksi ja potki niillä vapaauinnin potkuja siten, ettei lantio lähde keinumaan. Liike haastaa keskivartalon ja lantion/pakaroiden lihaksistoa.

4. KONTTAUS-OJENNUKSET

Konttausasennosta vastakkaisen käden ja jalan ojennukset/liu'utus pitkäksi suoraksi. Liikkeen ajan hartiat pysyvät samalla tasolla, lantio ei keiku eikä kallistu äläkä päästä selkää notkolle. Hyvä core-liike eli keskivartalon tuen ja hallinnan liike, joka harjaannuttaa myös tasapainoa.

5. JOUSIKIERROT

Koukkuselinmakuulta kierrä polvet yhdessä oikealle ja käännä katse sekä lataa yläraajoilla jousipyssy vasemmalle. Toista vuorosuuntiin. Älä anna polvien irrota toisistaan, vaan tee liike hallitusti. Liike aktivoi vinoja vatsalihaksiia ja avaa rintarangan liikkuvuutta.

Mukavaa treeniä :)

Aktiivinen arki

Mitä se paljon puhuttu aktiivinen arki oikein on? Mitä tarkoittaa arkiaktiivisuus? Liittyykö hyötyliikunta jotenkin tähän ja mitä se merkitsee?

Varmasti monilla meistä tuntuu välillä, että päivät on niin täynnä kaikkea mahdollista kuten töitä, kauppareissuja, siivoamista, ruuanlaittoa, pyykinpesua, lasten harrastuksia, neuvoloita ja lääkärikäyntejä tai kampaamoreissuja, vanhempainiltoja ja ties mitä, että tällaisia arkiaktiivisuusasioita ei ehdi edes miettiä saati toteuttaa. Mutta pointti onkin siinä, että millä tavoin tuon kaiken arkeensa sisällyttää ja miten niihin suhtautuu. Arkiaktiivisuuden ei pitäisi olla suorittamista, vaan tietynlainen elämäntapa.

Elämästä suurin osa on sitä perus arkea eikä sitä kannata sen vuoksi ajatella irrallisena asiana vain viikonloppuvapaita odotellen. Mä elän melko aktiivista arkea ja otan ilon irti siitä, että aktivisuusranneke näyttää illan päätteeksi minun liikkuneen yli 100%, vaikken olisi edes tehnyt mitään varsinaista treeniä. Tämä kertoo siitä, että päivän mittaan olen suurimman osan ajasta liikkeessä eikä yhtäjaksoista istumista tule kovinkaan pitkiä aikoja. Kerrottakoon vielä, että en siis ole tällä hetkellä työelämässä vaan olen kotiäiti ja monimuoto-opiskelija.

Aina kun mahdollista, niin kävelen välimatkat tai osan niistä. Töissä käydessä välillä juoksin töihin ja tulin bussilla takaisin tai pyöräilin matkat. Toisinaan voi vaikka jäädä bussista jo aiemmalla pysäkillä pois niin kävelyaskeleita kertyy enemmän. Valitsen portaat hissin sijasta. Sen sijaan, että istuisin tai seisoisin puistossa ulkoillessa paikallani, niin teenkin samalla pienen jumpan tai leikin lasten kanssa esimerkiksi hippaa, piilosta tai peiliä ja pulkkamäessä riemuitsen myös ylöspäin kiipeämisestä, sillä tiedän sen tekevän hyvää itselleni ja itse asiassa lapsetkin siitä tykkäävät. Kun pysyn aktiivisena arkitouhuissa, ei minun tarvitse potea huonoa omaatuntoa siitä, etten käy salilla 3 kertaa viikossa tai hiihdä satoja kilometrejä talvessa. Sen sijaan, että yrittäisin keksiä lisää syitä treenaamisen hankaluudelle, yritän jatkuvasti keksiä uusia mahdollisuuksia saada lisää arki- ja hyötyliikuntaa päiviin. Lopulta kuitenkin yleisellä aktiivisuudella on merkittävämpi rooli myös terveyden edistämisessä versus kerta pari viikkoon salitreeni ja muu aika inaktiivisesti istumista joko koneen ääressä, autossa tai kotisohvalla. Kun arjessa liikkuu tasaisesti koko päivän ajan niin myös aineenvaihdunta ja energiankulutus pysyvät tasaisempana ja tehokkaampana. Todennäköisesti iltaisin myös nukahtaminen helpottuu ja yöunet paranevat kun päivän ja yön aktiivisuuserossa on selkeä ero.

Ihminen on mukavuudenhaluinen ja varmasti sen vuoksi helposti laiskottelevakin. Ehkä tämän vuoksi monilta unohtuu hyötyliikunta ja suorituskeskeisessä yhteiskunnassamme liikunnastakin tulee sitä viikoittaista pakkopullaa, jota kuuluu tehdä koska niin kaikki tekevät ja asiantuntijat suosittelevat. Mieti kuitenkin, miten sä voisit tehdä niitä pieniä valintoja arkipäivässä hyötyliikkuen, sillä ne pienetkin teot oikeasti ovat isoja juttuja kun niitä kertyy paljon. Istumatyöläiset voivat vaikka siirtää tulostimen niin kauas, että aina tulostaessa on pakko nousta ylös pöydän äärestä ja mahdollisesti vaihtaa sellaiseen työpisteeseen, jossa voi välillä työskennellä myös seisten. Kauppareissut isoissa marketeissa pikkukauppojen sijaan tuovat kuin huomaamatta askelia ja mikäli mahdollista, niin oman auton sijasta voisi hyödyntää enemmän julkisia liikennevälineitä. Myös jättämällä auton parkkipaikalla hieman kauemmaksi kuin suoraan oven eteen, saat kuin huomaamatta lisättyä askelmääriä pienissä erissä. Mitä mahdollisuuksia hyötyliikkumisen ja oman arkiaktiivisuuden lisäämiseen sulla tulee mieleen?

Minkälaista sun oma arjen aktiivisuus on tällä hetkellä? Silloin jos liikuntaa tulee oman harrastuneisuuden tai vaikka työn vuoksi viikkotasolla paljon, ei arjen aktiivisuus ehkä ole niin merkittävässä roolissa kokonaiskuvassa, mutta toisaalta ajattelen itse, että jaksaakseen esimerkiksi fyysisesti raskaassa työssä tulee kehoaan hoitaa ja huoltaa myös muutoin kuin pelkällä työssä tapahtuvalla liikunnalla. Kaikenlainen tasapaino arjessa niin vapaa-ajan, työn/opiskeluiden ja perhe-elämän kesken on tärkeää, jotta kokonaiskuormitus ei nouse liian raskaaksi. Tästä kirjoittelenkin sitten lisää ensi kerralla!

Tsemppiä meille kaikelle aktiivisen arjen pyörteisiin :)

KOTI-treenihaaste vko 1 treeni 1 Reidet ja pakarat

Moikkamoi ja lämpimästi tervetuloa keväisen KOTItreenihaasteen pariin!

Ensimmäisellä viikolla lihaskuntoillaan paristi ja tämä ensimmäinen minitreeni jumpataan pakaroita. Pidemmittä puheitta treenin kimppuun, liikkeet tulee tässä:

Liike 1. Kyykyt

Liike 2. Pakarapuristus

Liike 3. Lonkan loitonnus

Liike 4. Pakarapotkut

Toista jokaista liikettä yhteensä 20-30 kertaa. Liikkeissä, joissa vain yhtä jalkaa tehdään kerrallaan niin muista tietysti tehdä molemmat puolet ja annettu määrä on per jalka. Toistoja tulee kivasti yhteensä noin 80-120 ja aikaa menee 10-15 minuuttia kun teet kaikki liikkeet putkeen ilman sen suurempia taukoja. Tarvittaessa jaa liikemäärä osiin tai esim vuorottele toistoja pakarapotkuissa jolloin toinen pakara saa tarvitsemansa pikkuhuilin kun toinen on töissä. Muista myös hengittää! 😅😘

Kysäise kommenttikentässä taikka facebookin puolella, jos kaipaat tekniikkaohjeita liikkeisiin.

Tän viikon toinen lihaskuntotreeni julkaistaan torstaina. Haasteessa siis viikoittain 2 erilaista lihaskuntotreeniä ja kannustus kestävyysliikuntaharjoitteluun. Voit tehdä treenit silloin kun itse ehdit. Tavoitteena on saada pyllyt irti sohvan pohjalta, ja tehdä yhdessä pieniä juttuja oman hyvinvoinnin eteen. Liikunnan tulisi olla helposti lähestyttävää ja sopivan yksinkertaista, jolloin se sopii monen kuntoisille lähtötasosta riippumatta eikä luo turhia paineita. Haasteen aikana blogissa myös mielen hyvinvointiin liittyviä teemoja.

Treeni-iloa!

Kevään KOTI-treenihaaste

Mikä ihana auringonpaiste! Hyvää laskiaissunnuntaita :)

Lupailin viimeksi, että maaliskuussa blogin Facebookissa järjestetään jälleen teille lukijoille jotain kivaa hyvinvointiin liittyvää. Edellinen pitämäni treenihaaste (LIIKU 2018) oli viime marraskuussa ja nyt jatketaan kevään kotitreenihaasteella ajalla ma 18.3.- su 14.4.2019 (1kk). Sitten tuleekin jo pääsiäinen, lumet alkavat varmaan olemaan ainakin enimmäkseen sulaneet ja on aika jatkaa enemmän jälleen ulkoliikunnan pariin. Kesäkuukausina minusta saa jälleen viime vuotiseen tapaan treenikaverin leikkipuistoon ja lapset ovat näihin treeneihin enemmän kuin tervetulleita. Toiveenani on lisätä liikuntaa arkeen sekä jakaa vertaisuutta samassa elämäntilanteessa elävien kanssa. Tästä lisää kuitenkin myöhemmin. :)

Maaliskuun puolivälissä käynnistyvä KOTI-treenihaaste tarjoaa viikoittain 2 erilaista lihaskunnon minitreeniä ja yhden pohdintatehtävän sekä kannustuksen kestävyysliikuntaharjoitteluun. Haasteen treenisuunnitelman pohjana käytän UKK-Instituutin terveysliikuntasuosituksia, joiden mukaan terveyttä edistääkseen tulisi lihaskuntoa ja liikehallintaa harjoitella 2 kertaa viikossa ja kestävyysliikuntaa 3 kertaa viikossa joko 2h30min reippaasti tai 1h15min rasittavasti liikkuen. Kestävyysliikuntamäärän on hyvä koostua useammasta treenikerrasta, kuitenkin yhden harjoituksen on hyvä olla kestoltaan vähintään 10min. Kuukauden kestävän haasteen aikana pohdintatehtävissä käsitellään ajatuksia liittyen aktiiviseen arkeen, hyöty- ja arkiliikuntaan sekä kokonaiskuormitukseen ja omaan hyvinvointiin. Minitreenit sisältävät pääosin oman kehon painolla tehtäviä harjoituksia, jotka on mahdollista toteuttaa kotioloissa. Osallistuaksesi Sinulla ei tarvitse olla erityistä pohjakuntoa vaan suunnittelen liikkeet niin, että ne ovat tehokkaita mutta toimivia monen eri tasoisille liikkujille. Aina on myös lupa kysyä lisäneuvoja ja -ohjeita jos niitä tulee mieleen ja tarvitset.

Lisää terveysliikuntasuosituksista voit lukea: http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

Omalta taustaltani olen entinen kilpaurheilija, mutta nykyinen kunto- ja terveysliikkuja. Ammatiltani olen liikuntaneuvoja, personal trainer ja fysioterapeutti sekä opiskelen tällä hetkellä alan ammatilliseksi opettajaksi. Työkokemusta liikunta-, terveys- ja hyvinvointialalta on kertynyt jo reilusti yli vuosikymmenen ajan. Kaikesta huolimatta olen kuitenkin myös itse aivan tavallinen äiti, jolle oman ajan saaminen säännölliseen liikuntaan tuottaa haasteita elämän muiden kiireiden keskellä. Haluan vilpittömästä jakaa vertaisuutta ja hyvää mieltä, sillä uskon että se antaa niin itselle kuin meille kaikille paljon.

KOTI -treenihaaste on siten "Kiva Olo Treenaamalla Ilmaiseksi" ja Sinä olet erittäin tervetullut mukaan liikkumaan ja tekemään tekoja aktiivisemman arjen ja hyvinvointisi lisäämiseksi! :)

Tsekkaa ja pistä seurantaan blogin Facebook: https://www.facebook.com/RosaHemming/

Mukavaa sunnuntain jatkoa,

meillä päivä jatkuu ulkoillen ja uintireissulla. :)