Pilatesta osa 5

Heipat hiihtolomaviikkoon,

helmikuu on hurahtanut vauhdilla kuten arvelinkin. Tein ammatillisen opettajan opetusharjoitteluni Pajulahden Urheiluopistolla liikuntaneuvoja-opiskelijoiden parissa ja opetin heille anatomiaa ja fysiologiaa. Mieletön kokemus, niin haastavaa ja antoisaa. Vaikken liikunnan osalta ajattelekaan metodilla "ei tuskaa, ei hyötyy", niin itsensä kehittämisestä yleisesti ajattelen tuon pitävän paikkaansa hyvin ja nytkin voin todeta, että opetusharjoitteluni sisälsi useampia hikipisaroita, jännitystä, muuttuvia tilanteita ja suunnitelmia sekä itsensä likoon laittamista, mutta koen sen vieneen minua taas ison askeleen eteenpäin. Sain myös opiskelijoilta mahtavaa palautetta, mikä tuntui tietysti erityisen hyvältä. :)

Tässä kuitenkin ajattelin näin helmikuun loppuun jakaa teille vielä muutamat pilatestyyppiset kehonhuollolliset liikkeet, joita itse teen epäsäännöllisen säännöllisesti arjessa usein yksittäisinä liikeharjoituksina tai sitten jonkin lenkin tai minitreenin lopuksi.

LIIKE 1: KISSAN-LEHMÄNSELKÄ

Asetu konttausasentoon siten, että polvet ovat lonkkien alla ja kämmenien tyviosa suoraan olkapäiden alapuolella. Pidä kyynärpäät hieman "pehmeinä" eli mieluummin pienesti koukussa kuin kokonaan ojennettuina lukkoon. Mikäli kyynärnivelesi ovat herkästi yliojentuvat, voi myös auttaa että käännät kämmeniä (sormia) hieman sisäänpäin. Alkuasennossa pää on vartalon jatkona, eli katse kohti lattiaa ja takaraivo kattoa kohden, jolloin niska on pitkänä ja koko selkäranka suorassa linjassa.

Sisäänhengityksellä käännä katse omaa napaasi kohden ja pyöristä selkä. Työnnä selkää kattoa kohden ja tunne samalla kuinka selkä leviää myös sivusuunnassa. Samalla vatsalihakset aktivoituvat ja voit jälleen rutistaa sitä märkää pesurättiä vatsan sisällä kuivaksi. Uloshengityksellä palauta selkä takaisin neutraaliin asentoon tai kevyesti notkolle, säilytä keskivartalon tuki. Jatka hengityksen tahdissa 5-10 kertaa rauhallisesti keskittyen. Liike vahvistaa keskivartalon lihaksia niin vatsan kuin selänkin puolelta ja lisää rangan liikkuvuutta.




LIIKE 2: SYVÄT PAKARALIHAKSET

Asetu kylkimakuulle siten, että tuot jalat koukkuun eteesi siten että polvet ja nilkat ovat päällekkäin. Hae keskivartalon tuki eli aktivoi vatsalihakset, alemman kyljen ja lattian väliin jää pieni kolo. Voit tukea toisella kädellä päätäsi tai laskea pään alemman käden päälle lepäämään. Uloshengityksellä avaa päällimmäisen jalan polvea auki sen verran, että tunnet jännityksen päällimmäisen jalan pakaralihaksissa ja kuitenkin niin, että lantio pysyy paikallaan eikä vartalo käänny liikkeen mukana. Sisäänhengityksellä palauta jalka takaisin alkuasentoon. Liike on melko pieni, isoimmillaan polvien väliin mahtuu noin 2 nyrkkiäsi. Toista liikettä hengityksen tahtiin 10 kertaa, muista tehdä molemmat puolet. Liike vahvistaa syviä pakaroiden lihaksia sekä keskivartalon lihaksia, jotka molemmat tukevat lantion ja koko vartalon hallintaa.



LIIKE 3: SELÄN LEPOASENTO

Harjoituksen päätteeksi palaa konttausasentoon, mutta avaa nyt jalkoja auki ja työnny taakse alas perinteiseen selän lepoasentoon. Anna ylävartalon painua lattiaa vasten, kädet jäävät auki ja pitkälle eteen ja voit myös kevyesti painaa kainaloita lattiaa kohden, jolloin tunnet venytystä rintalihaksissasi. Tämä venytysasento avaa lantion seutua ja rentouttaa selkää. Lisäksi voit tuntea venytystä pakaroissa. Hengittele syvään sisään niin, että selkä vuoroin hieman kohoaa ja uloshengityksellä taas painuu alaspäin ja kasaan.

Muistuttelen vielä, että hengitysrytmi ei ole pakollinen, mutta liikkeen opittuasi pystyt hengityksen avulla aktivoimaan lihaksia tehokkaammin kun hengitys tukee liikettä ja toisinpäin. Toisaalta, olemme kaikki yksilöitä ja ei ole varsinaisesti väärin hengittää myös täysin päinvastaiselle rytmityksellä - pääasia että ylipäätään hengittelet liikkeiden aikana. Liian usein olen huomannut, että ihmiset pidättävät hengitystä keskittyessään johonkin oikein intensiivisesti.

Toivottavasti olet saanut näistä joulu-helmikuun aikana jakamistani pilatesharjoituksista jotakin itsellesi ja kenties tuntenut kropassa muutoksia avautuneina liikeratoina tai aiempaa voimakkaampana keskivartalona. Liikeharjoittelua suosittelen tekemään vähintään 3 kertaa viikossa, jotta keho saa vahvistusta ja kehittyy. Maaliskuussa ajattelin kirjoitella asiaa hyvästä ryhdistä. Lisäksi suunnitteilla on jotakin mukavaa jälleen facebookin puolelle.

Rentoa loppuviikkoa juuri Sinulle! :)

Rentoutumista kaupungin sykkeessä

Viikonloppu tuli vietettyä keskellä Tampereen sydäntä, aivan ydinkeskustassa. Vuorokauteen mahtui haahuilua, rauhallisia ruokailu- ja kahvihetkiä, rentoumista ja shoppailua. Silloin kun itse viettää kiireetöntä aikaa, on myös mielenkiintoista kun ehtii enemmän kiinnittää huomiota ympäristöönsä. Kahvikupin äärellä ja vaatekaupan sovitusjonossa katselin ohikulkevia ihmisiä ja kuuntelin pieniä palasia erilaisista keskusteluista. Itse en kulje mitenkään muodin aallonharjalla, mutta ohikulkevia ihmisiä katsellessa tuntui myös kuin olisi ollut monipuolisessa muotinäytöksessä. Ihmispaljoudesta päätellen moni viettää nykyään vapaa-aikaa erilaisissa kauppakeskuksissa ja kahvilakulttuurikin Tampereella tuntui olevan vilkasta. Nykyään kun asuu itse noin puolta pienemmässä kaupungissa kuin Tampere, niin tuntuu että tämän kaupungin syke on aivan toista luokkaa. Hektisyys, melutaso ja ihmisvilinä Tampereella on paljon runsaampaa.

Yleensä rentoudun itse mieluummin metsäretkillä, liikkuessa tai jonkin hyvän lukemisen tai muun rauhallisen tekemisen äärellä. Vaihtelun vuoksi tällainen toisenlainen vklp oli kuitenkin oikein mukava ja rentouttava. Kerrankin tuli myös ostettua jotain ihan vain itselle ja ostohetkiin sai keskittyä ilman ylimääräisiä keskeytyksiä. 😉

Minkälainen on sun mieleinen vapaa viikonloppu, jos haluat rentoutua ja viettää kiireetöntä aikaa? 

Keskustan ja kauppakeskusten melumaailma sai vastapainokseen toki Hotelli Ilveksen kylpyosaston ja rauhaisan yön hotellihuoneessa upeilla kaupunkinäkymillä. Ilves oli muuten myös positiivinen yllätys, kaikesta päätellen hotellia on restauroitu vuosien saatossa ja tyyli oli upea. 

Kiitos jälleen rakas Tampere, nähdään pian uudestaan! 😍

Positiivista palautetta ja kiitollisuutta

Milloin sä oot viimeksi saanut positiivista palautetta? Entä antanut itse? Miltä nämä ovat susta tuntuneet, mikä fiilis on jäänyt?

Suomessa on paljon valloillaan käytäntö, että positiivista palautetta annetaan vähäisesti eikä sitä ehkä sen vuoksi osata niin hyvin ottaa vastaankaan. Suomalaiset ovat keskimäärin myös kovin vaatimatonta kansaa. Negatiivinen tai rakentava palautteenantaminen on yleisempää ja usein sanotaankin, että huono palaute kuuluu pitkälle. Huono palaute myös usein jää mieleen paremmin kuin saadut kehut. Siksipä perinteikäs palautteenannon "hampurilaismallikin", jossa vuorotellen annetaan hyvää ja rakentavaa palautetta, on hieman kyseenalainen. Joten mitäpä jos kuitenkin yritettäisiin opetella antamaan enemmän sitä positiivista palautetta, kehuja ja kannustusta ihan siellä omassa arjessa silloin kun siihen on aihetta sen sijaan että jätetään sanomatta tässä kohden yhtään mitään. Kehut vahvistavat onnistumisia ja usein niillä voi myötävaikuttaa haluttuun toimintatapaan paremmin kuin kielloilla ja negatiivisuudella. Toisaalta, kehuja voi viljellä aina sopivissa hetkissä ilman niin sanottua erityistä syytäkään. "Kiitos kun autoit minua, olipa ruoka hyvää tai näytätpä sinä hyvältä tänään", ovat vain yksinkertaisia esimerkkejä nähdä kaikessa niitä positiivisia asioita. Useinhan ihminen kyllä itsekin nimittäin huomaa, jos on esimerkiksi mokannut jossakin eikä asiasta ehkä tarvinne korostetusti enää huomautella lisää. Toisaalta ne omat heikkoudet tai huonommat puolethan voi hyvin myös kääntää vahvuuksiksi erilaisissa tilanteissa.

Mutta -sanan käyttö on myöskin eräänlainen haaste niin palautteen antamisessa kuin vastaanottamisessa: "Hienosti siivottu, mutta... tai Kiitos vain kehuista, mutta.." ;) Toisaalta, jos joskus ilmenee kaikesta huolimatta tarvetta antaa rakentavaa kritiikkiä, niin senkin voi muotoilla positiiviseen sävyyn; "Taitosi tehdä monta asiaa yhtä aikaa on ihailtavaa vrs. Sinä se et sitten koskaan keskity yhteen asiaan kerrallaan." Jos et löydä ikinä mistään mitään positiivista sanottavaa, niin silloin kannattaisi mielestäni harrastaa pientä itsetutkiskelua. Itsensä määrittäminen materialla tai tarve korostaa muiden ihmisten huonoja puolia, arvosteleminen ja toisten vähättely kertovat lopulta vain omasta huonosta itsetunnosta ja itsetuntemuksesta. Hyvän itsetunnon omaavalla ihmisellä on harvoin jos koskaan tarve lynkata muita tai olla kateellinen muille, sillä hyvän itsetunnon omaava osaa arvostaa ja rakastaa itseään terveellä tavalla sekä olla kiitollinen. Toki kateutta voi joskus ilmetä, mutta sitäkin on hyvä opetella käsittelemään ja ajattelemaan positiivisena.

Kun pyrkii aktiivisesti näkemään asioissa niitä positiivisia puolia, alkaa niitä yhtäkkiä löytyäkin ihan joka paikasta. Todennäköisesti tämä huomaamatta myös kohentaa omaa mielialaa ja positiivisen fiiliksen jakaminen ympärilleen myös lisää hyvää mieltä entisestään. Kokeile rohkeasti! Ja seuraavan kerran kun joku kehuu Sinua, niin kuuntele ja katso silmiin sekä kiitä saamastasi kehusta. Älä vähättele tai väheksy itseäsi tai selittele, se voi nimittäin alentaa itsetuntoasi. Meillä kotona (usein iltaisin) jutellaan siitä, mikä päivässä on ollut kivointa ja mistä ollaan kiitollisia. Jonkun mielestä se voi tuntua teennäiseltä ja hölynpölyltä, mutta suosittelen oikeasti kokeilemaan. Kun tässä pääsee alkuun, ei päivää voi lopettaa ja käydä nukkumaan ennen kuin päivän viimeiset kiitokset on yhdessä jaettu.

Kuvassa näkyy ainakin itseäni puhuttelevia positiivisuuden ja kiitollisuuden voimalauseita:

Mikä on Sun positiivisuuden tai kiitollisuuden  voimalause?

Kuka täällä kirjoittelee

Blogilla on nyt ikää muutamia kuukausia, joten ehkä lienee aiheellista kertoa kuka täällä blogin takana on ja mikä on blogin tarkoitus (ainakin tällä hetkellä).

Kirjoitusten takana istun siis minä, Tampereelta lähtöisin oleva 30-vuotias liikunta-, terveys- ja hyvinvointialan ammattilainen, sekä tuleva alan ammatillinen opettaja. Pohjakoulutukseltani olen liikuntaneuvoja (2009) ja personal trainer (2009) sekä fysioterapeutti AMK (2013). Tällä hetkellä opiskelen ammatilliseksi opettajaksi Hämeen Ammattikorkeakoulussa.

Työkokemusta olen alalta kerryttänyt jo vuodesta 2003, jolloin aloitin ohjaamaan lasten urheilukouluja. Oma kilpa-urheilutausta ja lapsuudesta asti kytenyt haave liikkaopen urasta pisti mut lukion jälkeen hakemaan Jyväskylän liikuntatieteelliseen liikuntapedalle. Pääsykoekirjat olivat äärimmäisen mielenkiintoisia ja fyysiset sekä psyykkiset testit monipuolisia. Hyvin pienestä sisäänpääsy jäi kiinni, mutta samalla oivalsin jotain itselleni suurempaa. Minun paikkani liikunta-alalta löytyikin sitten vuosiksi niin opintojen kuin työn parissa vapaa-ajan liikunnanohjaustyön puolelta. Koin ja ajattelen yhä, että on mielekästä tehdä ohjaustyötä sellaisessa ympäristössä jossa ihmiset ovat oppimassa ja liikkumassa vapaaehtoisesti. Niimpä pedalle ei tullut enää haettua uudestaan ja ammatillisen kehittymisen ja tiedonjanon tarpeeni täytin jatkamalla liikunnanohjauksen peruskurssin ja perustutkinnon sekä pt-opintojen jälkeen ammattikorkeakouluun fysioterapeutiksi. Ja mikä uusi maailma sieltä avautuikaan! Samalla kotouduin Lahteen ja kasvoin sekä vaimoksi että myöhemmin myös kahden lapsen äidiksi.

Blogeja aloitin itse lukemaan vuonna 2013 ja jo silloin heti mietin, että blogin kirjoittaminen kiinnostaisi itseänikin sillä olen aina pitänyt kirjoittamisesta. Olen haaveillut myös muun muassa urheilutoimittajan ja psykologian opinnoista sekä pilatesopinnoista ja nykyisin myös erityispedagogiikan opinnoista ja olen aina kokenut liikunnan alan sekä fysioterapian työt osana isompaa kokonaisuutta. Ihminen kun on psyko-fyysis-sosiaalinen kokonaisuus, niin olen mieltänyt liikunnanohjaamisen ja fysioterapiatyön ihmisen hyvinvoinnin kokonaisvaltaisena ohjaamisena. Kun elämässä on ollut tosi kiireisiä vuosia opintojen ja työelämän yhdistelmällä sekä oman paikan hakemista vakituisemmalla työkentällä, sitä on tullut käytyä aikalailla burn outin partaalla ja kuitenkin jatkettu matkaa eteenpäin, niin ei aikaa kirjoittamiselle ole jäänyt siinä määrin että blogi olisi vielä aikaisemmin ottanut tuulta alleen. Näistä kipuiluista osa ystävistäni on vuosien varrella jo kuullutkin ja olen kuitenkin saanut hyvin kannustusta tavoitteilleni ja toiveilleni.  Nyt kun elämässä alkoi viime syksynä opettajaksi kasvun vuosi ja omaa itsetuntemusta sekä hyvinvointia on tullut pohdittua monessa eri yhteydessä ja eri näkökannoilta, oli vihdoin aika tarttua näppäimistöön ja aloittaa kirjoittaminen. Blogi ei varmasti vielä ole täysin löytänyt muotoaan ja se elää, kasvaa ja kehittyy minun mukanani. Pääasia on, että haluan nyt vihdoin jakaa omia ajatuksiani ja hyvinvointia myös eteenpäin. Arki täyttyy ajoittain näppäimistön äärellä haaveilusta ja toivottavasti teilläkin kaikilla on omia unelmia joita kohti tavoittelussa voin olla vähintäänkin näin virtuaalisesti apuna. 😊🤗 Oman lapsuudenhaaveeni osalta yksi ympyrä sulkeutuu tänä keväänä kun valmistun tosiaan en liikkaopeksi vaan ammatilliseksi opettajaksi sosiaali- terveys- ja liikunta-alalle. Se tuntuu hyvältä ja koen, että työhistoriani ja tietotaitoni ovat sellaisella tasolla että mulla on opettajana paljon annettavaa.

Tämä blogi toimii mulle itselleni myös sellaisena arjen levähdyspaikkana ja tekstien äärelle on kiva pysähtyä omassa tahdissa. En ota paineita siitä, että kirjoittaisin tietyssä tahdissa vaan kirjoitan silloin kun siltä tuntuu. Tämä blogi sisältää juttuja liikunnasta, terveydestä, hyvinvoinnista, unelmista ja itsetuntemuksen kehittämisestä. Blogi ei varsinaisesti kerro minusta tai elämästäni, mutta useimmiten aiheet ovat toki sellaisia että ne todella kiinnostavat itseäni ja siksi niissä näkyy myös oma näkökulmani.

Positiivisuus ja hyvänmielen jakaminen ovat blogin kantava voima ja toivon että se välittyy myös teille lukijoille. Myös postaustoiveita saa toki esittää ja niiden myötä olenkin jo ainakin jakanut joitakin arkiruokareseptejä ja matkakokemuksia aiemmin blogissa.

Postauksen kuvat ovat muuten Heli Mielosen käsialaa viime syksyltä, ja ovat niin sanotusti viralliset 30-vuotiskuvani! :)

Tällainen minä siis olen ja toivotan Sinut tervetulleeksi tekstien äärelle. Toivottavasti viihdyt ja ehkä vinkkaat blogista myös eteenpäin sun tutuille, joita nämä aihepiirit kiinnostavat. 😘

Blogin fb sivut: https://www.facebook.com/RosaHemming/

Helmikuun pilatesharjoituksia

Tähän helmikuuhun ajattelin jakaa vielä ainakin pari tällaista myös aloittelijoille sopivaa pilatesharjoitetta. Pilates on mielestäni siitä mielenkiintoinen laji, että se on ensinnäkin hyödyllinen niin kuntoilijoille kuin urheilijoillekkin ja itse ainakin löydän näistä ihan suht perustason liikkeistä uusia ulottuvuuksia vielä näin vuosien jälkeenkin.

Erilaisia kehonhuollollisia tunteja olen ohjannut ihan ohjaustaipaleeni alusta alkaen ja ne ovat rauhallisuudellaan olleet aina minun suosikkejani. En ole oikeastaan koskaan viihtynyt esimerkiks sellaisten "huutajien" tunneilla jossa ohjaaja käskee aina tekeen satalasissa ja kannustaa esimerkiks lauseella ilman tuskaa ei tuu tuloksia tms. Onneksi sitä on olemassa monenlaisia ohjaajia ja asiakkaita. Mä oon aina pyrkiny ohjaajana ohjaajana oleen sellainen, joka kannustaa, antaa vertaistukea ja myös kuuntelee asiakkaitaan. Yksilöohjattu sekä myöskin ryhmäliikunta on paljon muutakin kuin liikuntaa. Asiakkaiden kanssa vuorovaikutus on kuulunut mulla osaksi ohjaamista aina, mutta toki olen antanut myös rauhan kun huomaan etteivät kaikki halua jutella tai pidä huomiosta. On sitä ohjausuran aikana tavattu niin ohjaajia kuin asiakkaitakin ihan hyvin monenlaisia ja sieltä on ollu mielenkiintoista bongata erilaisia ihmistyyppejä. Mutta nyt kuitenkin siihen alkuperäiseen asiaan, eli seuraavana liikkeenä on yhden jalan pyöritys selinmakuulla.

Alkuasentona on selinmakuu. Toinen jalka on ojennettuna kohti kattoa ja toinen jalka lattialla koukussa tai suorana. Kädet pidetään vartalon sivuilla lattiassa. Uloshengityksellä pyöritä jalkaa puoli kierrosta ympäri ja sisäänhengityksellä toiset puoli kierrosta. Hengitys saa kuulua ja liike tehdään siis hengityksen tahdissa. Huomioi, että lantio pysyy liikkeessä paikallaan. Voit esimerkiksi ajatella että vatsan päällä on kahvikuppi, eikä kahvi saa siitä läikkyä liikkeen aikana. Jalalla piirretyn ympyrän halkaisija on myöskin aika pieni! Ja jos takareisi kiristää, niin voit koukistaa hieman myös tätä suoran jalan polvea.

Joko ehdit kokeilla avaavaa neliötä? Miltä se tuntui? Nyt sitten tämän liikkeen kimppuun, ja kerro toki miltä tuntuu tämäkin. Liikkeenä tämä on hieman edellistä jo haastavampi. 

Aamun avaava neliö

Pilatesliikkeitä en olekaan joulukuun jälkeen ehtinyt jakamaan. Aamuisin ennen kahvinkeittoon siirtymistä tulee kuitenkin itse tehtyä muutamia yksittäisiä liikkeitä vähän lennossa ja vaihdellen. Tämän hetken suosikkina on avaava neliö, jota teen kuvista poiketen yleensä seisoma-asennossa. Liike on kuitenkin helpompi hallita koukkuselinmakuulta ja senhän voi tehdä vaikka heti sängyssä ennen ylösnousemista.

Liikkeen alkuasentona tosiaan tuo kuvassa näkyvä koukkuselinmakuu, jossa jalat ovat lantionlevyisessä asennossa jalkapohjat kiinni lattiassa. Paina ristiselkä kevyesti alustaa vasten ja samalla aktivoi vatsalihakset. Ota sitten käsillä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä siten, että käsivarret muodostavat neliön. Mikäli tämä on liian tiukka ote, voi kiinni ottaa myös kyynärvarsista tai vaikkapa ranteista. Uloshengityksellä vie kädet pään yli ja sisäänhengityksellä palauta alkuasentoon. Säilytä vatsan tuki, jos selkä meinaa karata kaarelle niin pienennä liikerataa.

Avaava neliö on liike, joka avaa yläselän sekä olkapäiden ja rintarangan seutua sekä parantaa niiden liikkuvuutta. Lisäksi harjoitus kohdistuu syviin vatsalihaksiin. Toista 5-10 kertaa aamuisin, tee liike hengityksen tahdissa rauhallisesti keskittyen.

Matkalla maratonille

Viime viikonloppuna oltiin ystävien kanssa vielä kahden vaiheilla, mutta nyt päätös on tehty ja kalentereihin pistetty ylös Nuuksion polkujuoksumaraton 7.9.2019! Samasta porukasta raivattiin vuonna 2013 yhteistä aikaa kun taivallettiin Vaarojen Maraton kolilla. Silloin aikaa meni itselläni reilu 8 tuntia ja matka oli vuoroin kävelyä ja hölkkää. Samoilla ajatuksilla olen nytkin matkaan lähdössä vaikka treeniä tuokin tulee vaatimaan jotta pääsee kunnialla maaliin. Tarkoituksena ei siis ole mennä juoksemaan kilpaa, vaan liikkumaan upeisiin maisemiin ja nauttia tapahtuman tunnelmista ja fiiliksistä.

Liikkumistavoitteeni ovat tällä hetkellä ehdottomasti sellaiset kunto-ja terveysliikuntapainotteiset ja tärkeintä on hyvä fiilis joka auttaa jaksamaan arjessa. Aika mukavuusalueella tulee treenattua vaikka hikeen asti kuitenkin. Helposti mulla käy niin että aikaa omaan lenkkeilyyn ei meinaa huomata aina ottaa jos jotain konkreettista tavoitetta ei ole ja niimpä nyt tämä polkujuoksumaraton vastaa jälleen tähän ongelmaan. Odotan innolla!

Tällä hetkellä yleensä kävelylenkkeilen peruskestävyystreeniä 3 kertaa viikossa ja teen päälle lihaskuntoa eli niitä minitreenejä mistä olen puhunut. Multa löytyy myös sukset mutta edellisestä hiihtokerrasta taitaa olla viitisen vuotta ja vaikka latuja lähtee miltein kotiovelta niin hiihtely ei juuri innosta, tekniikat on hakusessa joten meno ei kovin taloudellista ole hiihtäen. Seuraavaksi olisikin tarkoitus lisätä pikkuhiljaa juoksulenkkien määrää ja katsoa vähän nousujohteista runkoa ja treenisuunnitelmaa kevääksi ja kesäksi. Voin sitten jakaa suunnitelmia tännekkin jos teitä kiinnostaa!? 😊

Kuvissa näkyy lumisia lenkkimaisemia tältä viikolta. Lunta on nyt kyllä ollutkin ihan riittämiin, ja sen myötä maisemat tosi kauniita. 😊