Pilatesliikkeitä en olekaan joulukuun jälkeen ehtinyt jakamaan. Aamuisin ennen kahvinkeittoon siirtymistä tulee kuitenkin itse tehtyä muutamia yksittäisiä liikkeitä vähän lennossa ja vaihdellen. Tämän hetken suosikkina on avaava neliö, jota teen kuvista poiketen yleensä seisoma-asennossa. Liike on kuitenkin helpompi hallita koukkuselinmakuulta ja senhän voi tehdä vaikka heti sängyssä ennen ylösnousemista.
Liikkeen alkuasentona tosiaan tuo kuvassa näkyvä koukkuselinmakuu, jossa jalat ovat lantionlevyisessä asennossa jalkapohjat kiinni lattiassa. Paina ristiselkä kevyesti alustaa vasten ja samalla aktivoi vatsalihakset. Ota sitten käsillä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä siten, että käsivarret muodostavat neliön. Mikäli tämä on liian tiukka ote, voi kiinni ottaa myös kyynärvarsista tai vaikkapa ranteista. Uloshengityksellä vie kädet pään yli ja sisäänhengityksellä palauta alkuasentoon. Säilytä vatsan tuki, jos selkä meinaa karata kaarelle niin pienennä liikerataa.
Avaava neliö on liike, joka avaa yläselän sekä olkapäiden ja rintarangan seutua sekä parantaa niiden liikkuvuutta. Lisäksi harjoitus kohdistuu syviin vatsalihaksiin. Toista 5-10 kertaa aamuisin, tee liike hengityksen tahdissa rauhallisesti keskittyen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti