Pilatesharjoittelua

Tämä rento pilatesharjoitus vie mielen kohti rauhoittumista ja joulua. Pilatesharjoittelu vahvistaa kehon syviä lihaksia, parantaa ryhtiä ja vartalonhallintaa. Harjoitus auttaa myös keskittymiseen sekä lisää kehotietoisuutta. Pilatesharjoittelun avulla voit löytää kehon ja mielen tasapainon, etenkin jos teet harjoitteita säännöllisesti. Suosittelen toki myös itsetuntemuksen ja mielen harjoitteita fyysisten harjoitusten oheen.

Tässäpä teille startiksi 2 liikettä, olkaa hyvät 😊

Liike 1. Lantion kääntö, toista 10 kertaa.

Alkuasentona koukkuselinmakuu, jalat istuinluiden leveydellä ja jalkapohjat lattiassa. Aluksi selässä neutraali asento eli luonnollinen kaari (=hieman tilaa alaselän ja lattian välissä, kuvittele esim että muurahaiset mahtuvat menemään ali). Liike: uloshengityksellä (UH) pyöristä alaselkä kiinni alustaan kääntämällä häntäluuta kohti kattoa, sitten sisäänhengityksellä (SH) palauta alkuasentoon. Pyri pitämään pakarat rentoina ja säilytä niska pitkänä painamalla itsellesi pieni kaksoisleuka.

Liike 2. Jalkojen vaihdot, toista 6-10 toistoa per jalka

Alkuasentona selinmakuu, selässä luonnollinen kaari. Tuo toinen jalka koukkuun vatsan päälle ja ojenna toinen eteen suoraksi irti lattiasta. Kädet ovat koukussa olevan jalan reiden päällä polven yläpuolella. Liike: UH:lla paina käsillä koukussa olevaa jalkaa vasten ja samanaikaisesti yritä tuoda polvea lähemmäs kasvoja sekä työnnä vastakkainen jalka eteen. SH:lla tee jalkojen vaihto.

Mukavaa joulunalusviikkoa Hyvinvointihaaveiden/Arjenhaaveilua blogin seuraajille 😊🤗

Seuraa facebookissa: https://m.facebook.com/RosaHemming/