Venyttelyä

Miksi oi miksi sitä tuleekin nykyään venyteltyä ihan liian vähän. Joka kerta venytellessä sen huomaa, kuinka hyvää tekevä vaikutus venyttelyllä on. Kroppa aukeaa, rentoutuu ja pitkiä venytyksiä tehdessä myös mieli rentoutuu. Veri kiertää paremmin ja hartiat tippuvat pois korvista. Rauhallinen musiikki ja hämärä valaistus tekevät hetkestä vielä rentouttavamman. Toisinaan venyttelen itse myös saunan lauteilla. Meidän löylykivessä lukee ihanasti että kun soivat kiukaan mustat urut niin unohtuvat arjen surut. Saunominen on rentoumisen ja hetkeen keskittymisen paikka ja vielä hyvä sellainen.

Venyttely kannattaa ottaa tavaksi jumppien tai vaikka lenkin päätteeksi tai ihan näin omana harjoituksenaan. Aina ei tarvitse venytellä koko kroppaa, vaan esimerkiksi aamuisin rintakehä auki ja päivällä istumisen tauottamiseen hetki pystyasennossa ja venyttele lonkankoukistajat.

Tässä alla olevassa venyttelyharjoituksessa etsi aina jokaisesta liikkeestä ensin hyvä alkuasento. Pysy venytyksessä 30sek-2min, hengitellen rauhallisesti ainakin 5 sisään ja uloshengitystä. Anna uloshengityksen rentouttaa venytettävää lihasta ja viedä siten venytystä myös syvemmälle. Nautiskele. 😅❤

1. ISTUEN TAKAREIDET, KYLJET JA REIDEN LÄHENTÄJÄT

Istu lattialle aitajuoksijan asentoon toinen jalka käännettynä koukkuun sisäpuolelle. Suoran jalan polvi ja varpaat kohti kattoa. Taivuta suoralla selällä reittä kohti; työnnä napaa reittä kohden. Tällöin venyy takareisi. Sitten käännä rintamasuunta kohti koukkujalan polvea ja ojenna samalta puolen käsi ylös, nyt venyy kylki. Lopuksi tuo rintamasuunta alas koukkujalan polvea kohti, nyt venyy suoran jalan reiden lähentäjä eli sisäsyrjä.

2. RISTI-ISTUNNASSA YLÄSELKÄ/HARTIAT JA NISKA/KAULA

Istu risti-istuntaan tai muuhun itsellesi mieluisaan asentoon selkä suorana. Tuo toinen käsi eteesi koukkuun vaakatasoon. Kierrä toinen käsi tämän alta ja tuo ristiin. Voit tuoda kämmenet vastakkain tai tarttua kiinni ranteesta. Paina kyynärpäitä toisiaan kohden ja vielä hieman alaspäin kohti rintaasi. Venytys tuntuu yläselässä hartioissa ja lapojen välissä. Muista tehdä molemmin päin.

Sitten keinuttele päätä alakautta puolelta toiselle ja pysäytä liike niihin kohtiin missä tunnet niskan ja kaulan alueella venytyksen.

3. LONKANKOUKISTAJAT

Toispolviseisonnasta työnnä kevyesti lantiota eteen alaspäin. Jännitä hieman pakaroita yhteen venytyksen tehostamiseksi. Venytys tuntuu takajalan lonkankoukistajassa eli lantion etuosassa ja voi tuntua myös etureidessä. Tee venytys molemmille puolille.

4. RANGAN KIERTO.

Asetu kylkimakuulle lattialle, jalat koukkuun päälläkkekkäin. Pidä polvet yhdessä koko ajan. Avaa päällimmäinen käsi auki taakse ja anna myös katseen ja rintakehän kääntyä kohti kattoa. Jos kättä alkaa pistellä tai se puutuu niin muuta hieman käden asentoa ylä- tai alaviistoon tai tuo käsi kyljen päälle mutta pidä kuitenkin rintakehä auki kohti kattoa. Sulje hetkeksi silmät ja hengittele. Tämä liike avaa rintakehää ja voit tuntea venytystä myös päällim.jalan pakarassa. Tee kierto sitten myös toiselle puolelle.

Kokeilitko? Saitko venytykset hyvin tuntumaan?

Letkeää keskiviikkoa!

-Rosa